Granola – một món ăn sáng yêu thích của nhiều người yêu thích lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc: “Granola bao nhiêu calo?” và liệu đây có phải là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn kiêng hay không? Hãy cùng Nutri Healthy tìm hiểu tất cả về granola, từ thành phần dinh dưỡng đến cách sử dụng hiệu quả trong bài viết dưới đây!
1. Granola là gì?
Granola là một hỗn hợp dinh dưỡng gồm yến mạch, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia…), trái cây sấy khô và mật ong. Món ăn này thường được nướng giòn, tạo nên hương vị thơm ngon và giàu dưỡng chất.
Granola có thể ăn trực tiếp, kết hợp với sữa chua, sữa tươi, hoặc dùng làm topping cho các món smoothie, salad. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, giúp bổ sung năng lượng mà không gây cảm giác nặng nề.
2. Granola bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong granola phụ thuộc vào thành phần nguyên liệu và cách chế biến. Trung bình, 100g granola chứa khoảng 450 – 500 calo.
- Granola nguyên bản (chỉ yến mạch và hạt dinh dưỡng): Khoảng 450 calo/100g
- Granola có thêm trái cây sấy khô: Tăng lên khoảng 500 calo/100g
- Granola trộn chocolate hoặc siro đường: Có thể lên đến 550 calo/100g
3. Granola có tốt cho chế độ ăn kiêng không?
Mặc dù granola giàu calo, nhưng đây là nguồn năng lượng lành mạnh, phù hợp cho các chế độ ăn kiêng nếu sử dụng đúng cách:
- Granola giúp giảm cân: Nếu ăn với liều lượng vừa phải (30 – 50g mỗi bữa), granola cung cấp năng lượng ổn định, giúp no lâu nhờ hàm lượng chất xơ cao. Kết hợp granola với sữa chua không đường và trái cây tươi là một bữa ăn hoàn hảo cho người muốn giảm cân.
- Granola hỗ trợ tăng cân: Nếu bạn cần tăng cân, hãy ăn granola với các loại sữa nguyên kem, hoặc trộn thêm mật ong và bơ hạt để bổ sung calo.
4. Những lưu ý khi sử dụng granola
- Kiểm soát khẩu phần: Dù granola tốt cho sức khỏe, ăn quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa calo. Mỗi bữa, chỉ nên dùng từ 30 – 50g granola.
- Chọn granola ít đường: Một số loại granola đóng gói chứa nhiều đường hoặc chất phụ gia. Hãy lựa chọn granola tự nhiên, ít đường như sản phẩm của Nutri Healthy để bảo vệ sức khỏe.
- Kết hợp thông minh: Dùng granola với sữa chua không đường, trái cây tươi, hoặc salad để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.
5. Granola Nutri Healthy – Sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe
Tại Nutri Healthy, chúng tôi mang đến những sản phẩm granola chất lượng cao, được làm từ:
- Yến mạch nguyên chất: Giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
- Các loại hạt dinh dưỡng: Cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
- Trái cây sấy tự nhiên: Không đường, giữ trọn vị ngọt tự nhiên.
6. Cách làm granola tại nhà từ Nutri Healthy
Nếu bạn muốn tự làm granola tại nhà, hãy thử công thức đơn giản sau đây:
Nguyên liệu:
- 200g yến mạch cán dẹt
- 100g hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều, óc chó)
- 50g mật ong
- 50g trái cây sấy (nho khô, việt quất khô)
Cách làm:
- Trộn yến mạch, hạt dinh dưỡng và mật ong trong một bát lớn.
- Dàn đều hỗn hợp lên khay và nướng ở nhiệt độ 160°C trong 15 – 20 phút.
- Thêm trái cây sấy sau khi nướng, để nguội và bảo quản trong hộp kín.
Hạt granola là món ăn dinh dưỡng, dễ làm và phù hợp với mọi đối tượng. Với 6 cách làm hạt granola tại nhà ở trên, bạn hoàn toàn có thể tự làm granola theo ý thích để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy chọn những nguyên liệu tươi ngon, và nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng granola của thương hiệu Nutri Healthy – một sản phẩm chất lượng cao, phù hợp cho bữa sáng lành mạnh hoặc ăn vặt trong ngày.
Chúc bạn thành công trong việc tự làm granola và tận hưởng món ăn lành mạnh này! Hãy theo dõi Fanpage của chúng tôi để được cung cấp và hỗ trợ về các loại hạt dinh dưỡng nhé!
